فواید شگفت انگیز ورزش ایروبیک در آب برای سلامتی بدن (10 بهمن)
دستاوردهای بینظیر تمرینات آکواتیک برای بهبود سلامت جسمانی
ورزشهای آبی محبوبیت زیادی کسب کردهاند. این فعالیتها ترکیبی دلنشین از نشاط و آرامش را فراهم میآورند. دوستداران تندرستی به دنبال روشهای مؤثر برای حفظ شادابی هستند. تمرینات هوازی در آب یکی از این روشهای کارآمد است. این نوع ورزش به نتایج سریعتری در کاهش وزن و فرمدهی بدن کمک میکند. بسیاری از کارشناسان، اثرگذاری ایروبیک آبی را فراتر از تمرینات معمولی میدانند. این مقاله به بررسی مزایای شگفتانگیز این تمرینات برای سلامت بدن میپردازد. با ما همراه باشید تا ببینید چرا این ورزش آبی جذاب توصیه میشود.
چرا ورزشهای آبی یک انتخاب هوشمندانه هستند؟
مهمترین ویژگی ورزش در آب، محافظت فوقالعاده از مفاصل است. متخصصان ارتوپدی بر این نکته تأکید دارند. فعالیتهایی مانند دویدن روی زمین، ضربات سنگینی به مفاصل وارد میکنند. در محیط آب، شناوری نقش یک حامی را بازی میکند. این خاصیت، فشار ناشی از وزن بدن را به حداقل میرساند. نیروی جاذبه زمین تأثیر مخرب خود را از دست میدهد. این یک مزیت بزرگ برای سلامت اسکلتی است.
به عنوان مثال، دویدنهای سنگین فشار زیادی به ستون فقرات وارد میسازد. این فشار میتواند منجر به کوتاهی موقت قد ورزشکاران شود. تمرینات آبی این اثرات منفی را خنثی میکنند. شناوری آب میتواند فشار بر مفاصل را تا حد قابل توجهی کاهش دهد. به همین دلیل، ورزشکاران در دوران ریکاوری نیز به آب روی میآورند. آنها میتوانند عضلات خود را تقویت کنند بدون آنکه به مفاصل آسیبدیده فشار وارد شود.
آیا تمرین در آب از تمرین زمینی مؤثرتر است؟
کاهش فشار بر مفاصل به معنای سادگی تمرین نیست. در واقع، ورزش در آب نیازمند تلاش بیشتری از سوی عضلات است. هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کند. این مقاومت، شدت تمرین را افزایش میدهد. مقاومت آب باعث میشود کالریسوزی بهتری اتفاق بیفتد. این روند به رسیدن سریعتر به تناسب اندام کمک میکند.
مقایسه کالریسوزی این دو نوع تمرین روشنگر است. دویدن در خشکی مقدار مشخصی انرژی مصرف میکند. اما دویدن در آب انرژی بسیار بیشتری میطلبد. فشار اضافی وارد بر پاها، گردش خون به بالاتنه را تقویت میکند. این افزایش گردش خون، عملکرد قلب را بهبود میبخشد. در نتیجه، در طول جلسات ایروبیک آبی، میزان سوزاندن کالری افزایش مییابد.
یکی دیگر از فواید محیط آبی، خنککنندگی طبیعی آن است. بدن کمتر دچار تعریق شدید میشود. این امر احتمال کمآبی بدن در حین ورزش را کاهش میدهد. البته مصرف کافی آب همچنان حیاتی است. گاهی اوقات، محیط خنک باعث میشود فرد متوجه کاهش آب بدنش نشود. مشورت با مربی در مورد میزان آب مورد نیاز ضروری است.
داشتن یک نوشیدنیساز خانگی میتواند مسیر سلامتی شما را آسانتر کند و اگر به دنبال یک جعبه و بگ کادویی برای هدیه هستید، ترکیب این دو بسیار جذاب خواهد بود.
دسترسی عمومی به ایروبیک آبی
این تمرینات برای گروه وسیعی از افراد مناسب است. به دلیل فشار کم بر مفاصل، افراد در حال بهبودی گزینهی خوبی دارند. کسانی که مدتها فعالیت بدنی نداشتهاند نیز میتوانند شروع کنند. سالمندان به ویژه از این تمرینات بهره میبرند. آنها انعطافپذیری و تحرک بهتری نسبت به تمرینات زمینی کسب میکنند.
بانوان پس از زایمان و افرادی که مشکلات کمر دارند نیز میتوانند از این ورزش سود ببرند. آب از ستون فقرات در برابر فشارهای ناخواسته محافظت میکند. برای شروع نیازی به مهارتهای پیشرفته شنا نیست. بیشتر حرکات در عمق کم انجام میشوند. اغلب ارتفاع آب تا قفسه سینه میرسد و پاها زمین را لمس میکنند.
برخی افراد ممکن است نیاز به احتیاط بیشتری داشته باشند. خانمهای باردار باید با احتیاط بیشتری عمل کنند. افزایش تحرک مفاصل لگن در بارداری نیازمند نظارت دقیق است. افراد مبتلا به التهاب مفاصل نیز باید مراقب فشار بیش از حد باشند. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مشاوره پزشکی دریافت کنید.
نکات اصلی
- محافظت از مفاصل به دلیل خاصیت شناوری آب.
- افزایش شدت تمرین و کالریسوزی بیشتر نسبت به خشکی.
- مناسب برای افراد مسن، در حال ریکاوری و دارای مشکلات مفصلی.
- کاهش خطر کمآبی بدن به دلیل اثر خنککنندگی آب.
- نیاز به مهارت بالای شنا ندارد و قابل دسترس است.
ایروبیک در آب یک فرصت عالی برای سلامتی است. این ورزش ترکیبی از ایمنی و کارایی بالا را ارائه میدهد. این تجربهی لذتبخش را به روتین تندرستی خود اضافه کنید.
(مارال پناهی)
مطالب پیشنهادی
- هدیه محبوبیت؛ رازهای پنهان در جذب قلب ها
- چیزبرگر سبزیجات رژیمی خوشمزه: طرز تهیه آسان و کم کالری
- طرز تهیه اسموتی وانیل و خامه خوشمزه و متفاوت
