مقدار غذای کودک من: چقدر در روز کافی است؟ (6 شهریور)

مقدار غذای کودک من: راهنمای تغذیه کافی و اصولی
تغذیه کودک، یکی از مهمترین دغدغههای والدین است. اینکه “مقدار غذای کودک من چقدر باید باشد؟” و “هر روز چقدر به کودکم غذا بدهم؟” سوالاتی هستند که ذهن بسیاری از پدر و مادرها را به خود مشغول میکنند. در این مقاله، تلاش میکنیم به این پرسشها پاسخ دهیم و راهنمایی جامع در مورد مقدار غذای مورد نیاز کودکان در سنین مختلف ارائه دهیم. تعیین مقدار غذای کافی برای کودک، به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن، میزان فعالیت و وضعیت سلامتی او بستگی دارد. بنابراین، توجه به این نکات برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب ضروری است.
هدف ما ارائه اطلاعاتی کاربردی است تا شما بتوانید با اطمینان خاطر، نیازهای تغذیهای فرزندتان را برآورده کنید.
نیازهای تغذیهای کودکان در سنین مختلف
نیازهای تغذیهای کودکان با افزایش سن تغییر میکند. در این بخش، به بررسی مقدار غذای مورد نیاز کودکان در بازههای سنی مختلف میپردازیم:
کودکان ۱۲ تا ۱۸ ماهه
در این سن، کودک شما به تنوع غذایی بیشتری نیاز دارد.
- لبنیات: ۲ تا ۳ وعده در روز، هر وعده معادل نصف لیوان شیر، ۱۴ تا ۲۸ گرم پنیر یا یک سوم تا نصف پیمانه ماست.
- غلات: ۴ تا ۶ وعده در روز، هر وعده معادل یک چهارم یا نصف پیمانه ماکارونی یا برنج، یک چهارم تا نصف برش نان ۲۵ گرمی یا شیرینی.
- میوه: ۲ وعده در روز، هر وعده معادل یک چهارم تا نصف یک میوه تازه یا یک چهارم فنجان کمپوت میوه.
- سبزیجات پخته: ۳ وعده در روز، هر وعده شامل یک چهارم پیمانه تا ۳ قاشق غذاخوری.
- آبمیوه: ۸۰ تا ۱۱۰ سی سی.
- مواد پروتئینی: ۲ وعده در روز، هر وعده معادل ۲ قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده، ۲ تکه کوچک گوشت گوسفند، مرغ یا ماهی، یک تخم مرغ کامل، یک چهارم پیمانه سویا یا لوبیای پخته یا سایر حبوبات و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
به یاد داشته باشید که غذای جدید را هر ۳ روز یکبار به کودک معرفی کنید تا از عدم حساسیت او مطمئن شوید.
کودکان ۱۸ تا ۲۴ ماهه
مقدار غذای توصیه شده در این بازه سنی مشابه ماههای قبل است.
همچنان توصیه میشود غذای جدید را به تدریج و با فاصله زمانی مناسب به کودک معرفی کنید.
کودکان ۲۴ تا ۳۶ ماهه
بعد از ۲ سالگی، یک وعده غذای کودک، معادل یک چهارم میزان غذای یک فرد بزرگسال است.
- لبنیات: ۲ تا ۳ وعده در روز.
- غلات: ۶ وعده در روز، هر وعده معادل یک کف دست یا ۲۵ گرم از هر نوع نان یا شیرینی، ۱ تا ۲ برشتوک، یک دوم تا یک چهارم فنجان برنج پخته یا همین مقدار غلات پخته.
- میوه: ۲ وعده در روز.
- سبزیجات: ۳ وعده در روز.
- مواد پروتئینی: ۲ وعده در روز.
نکات مهم در تغذیه کودکان
علاوه بر مقدار غذا، به کیفیت آن نیز توجه کنید.
- از مواد غذایی تازه و سالم استفاده کنید.
- تنوع غذایی را در برنامه کودک خود بگنجانید.
- به واکنشهای کودک خود نسبت به غذاها توجه کنید.
- از دادن غذاهای فرآوری شده و پرشکر به کودک خود اجتناب کنید.
- آب کافی به کودک خود بدهید.
نکات اصلی
* مقدار غذا را بر اساس سن و نیاز کودک تنظیم کنید.
* به کیفیت غذا بیشتر از کمیت آن اهمیت دهید.
* تنوع غذایی را در برنامه کودک خود رعایت کنید.
* در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.
امیدواریم این راهنما به شما در تغذیه صحیح و کافی کودکتان کمک کند.
“`
(ماکان حیدری)
مطالب پیشنهادی
محصولات پیشنهادی
مطالب پیشنهادی
- راهنمای خرید کتری مسافرتی نکات اصلی یک انتخاب عالی
- اسموتی سیب و دارچین خواص طرز تهیه نکات اصلی
- مامان غذا نمی خورم: علت چیست و راه حل کدام است؟