پیاز شکم پر رژیمی: دستور پخت آسان و کم کالری (31 شهریور)

پیاز شکم پر رژیمی: لذتی کم‌کالری و دستور پخت آسان

به دنبال یک غذای لذیذ و در عین حال رژیمی هستید؟ پیاز شکم پر رژیمی، گزینه‌ای ایده‌آل برای شماست. این غذای خوشمزه، با ترکیبی از مواد مغذی و کم‌کالری، نه تنها به حفظ تناسب اندام شما کمک می‌کند، بلکه تجربه‌ای لذت‌بخش از طعم‌ها را نیز برایتان به ارمغان می‌آورد. پخت پیاز شکم پر رژیمی بسیار آسان است و با کمی دقت می‌توانید یک وعده غذایی فوق‌العاده را تهیه کنید. در این مقاله، به طور کامل با دستور پخت آسان و کم‌کالری پیاز شکم پر رژیمی آشنا خواهید شد.

چرا پیاز شکم پر رژیمی انتخاب مناسبی است؟

پیاز شکم پر رژیمی، یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی است که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند.

این غذا، با داشتن مواد اولیه سالم و کم‌کالری، می‌تواند به عنوان یک وعده اصلی یا حتی یک میان وعده مغذی مورد استفاده قرار گیرد.

استفاده از سبزیجات تازه، گوشت کم‌چرب و ادویه‌های طبیعی، باعث می‌شود که پیاز شکم پر رژیمی، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها باشد.

علاوه بر این، این غذا به دلیل داشتن فیبر بالا، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند.

مواد لازم برای تهیه پیاز شکم پر رژیمی

برای تهیه یک پیاز شکم پر رژیمی خوشمزه، به مواد اولیه زیر نیاز دارید:

• پیاز متوسط: 10 عدد
• گوشت چرخ کرده کم‌چرب: 250 گرم
• کرفس ریز خرد شده: 3 ساقه
• سیر له شده: 3 حبه
• اسفناج ریز خرد شده: 400 گرم
• گردوی تفت داده شده و خرد شده: 2 پیمانه
• آب گوشت کم‌چرب: یک و یک چهارم پیمانه
• نمک، فلفل و روغن به مقدار لازم

طرز تهیه پیاز شکم پر رژیمی

تهیه پیاز شکم پر رژیمی، بسیار ساده و لذت‌بخش است. با دنبال کردن مراحل زیر، می‌توانید به راحتی این غذای خوشمزه را تهیه کنید:

1. ابتدا داخل پیازها را خالی کنید و قسمت زیرین آن‌ها را کمی ببرید تا بتوانند به راحتی در ظرف قرار بگیرند.
2. 3 پیمانه از خرده‌های پیاز را که جدا کرده‌اید، در مقدار کمی روغن تفت دهید.
3. سیر و کرفس خرد شده را به پیاز اضافه کنید و پس از کمی تفت دادن، گوشت چرخ کرده کم‌چرب را نیز اضافه کنید.
4. نمک و فلفل را به مواد اضافه کنید و اجازه دهید تا با حرارت ملایم بپزند و آب آن‌ها کشیده شود.
5. پس از پخت مواد، آن‌ها را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید کمی خنک شوند. سپس اسفناج ریز خرد شده و گردوی تفت داده شده را به مواد اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
6. پیازها را با مواد آماده شده پر کنید و آن‌ها را در یک ظرف مناسب بچینید.
7. آب گوشت کم‌چرب را در ته ظرف بریزید و روی ظرف را با فویل بپوشانید.
8. ظرف را در فر با دمای 220 درجه سانتیگراد به مدت 30 دقیقه قرار دهید تا پیازها بپزند.
9. سپس فویل را بردارید و اجازه دهید پیاز شکم پر به مدت 10 دقیقه دیگر نیز بپزد تا روی آن طلایی شود.

نکات تکمیلی برای تهیه پیاز شکم پر رژیمی

برای داشتن یک پیاز شکم پر رژیمی خوشمزه‌تر، می‌توانید نکات زیر را نیز در نظر بگیرید:

• برای کاهش میزان کالری، می‌توانید از مقدار کمتری روغن استفاده کنید یا از روغن‌های کم‌چرب مانند روغن زیتون استفاده کنید.
• به جای گوشت چرخ کرده، می‌توانید از مرغ چرخ کرده یا سویا نیز استفاده کنید.
• برای طعم‌دهی بیشتر، می‌توانید از ادویه‌های مختلفی مانند زردچوبه، دارچین و زیره نیز استفاده کنید.
• می‌توانید مواد داخل پیاز را بسته به ذائقه خود تغییر دهید. قارچ، هویج و فلفل دلمه ای خرد شده نیز انتخاب های مناسبی هستند.

نکات اصلی

• پیاز شکم پر رژیمی
• دستور پخت آسان
• کم کالری
• غذای رژیمی

با تهیه این غذای خوشمزه و رژیمی، می‌توانید از طعم لذیذ غذاها لذت ببرید و در عین حال به سلامتی خود نیز اهمیت دهید. نوش جان!