آب پرتقال: کالری، خواص و جدول ارزش غذایی محبوب (6 شهریور)
آب پرتقال: کالری، خواص و جدول ارزش غذایی این نوشیدنی محبوب
آب پرتقال، یک نوشیدنی پرطرفدار و خوشمزه است که به ویژه در وعده صبحانه، جایگاه ویژه‌ای دارد. اما آیا می‌دانید آب پرتقال علاوه بر طعم دلچسب، چه فواید و خواصی برای سلامتی دارد؟ در این مقاله، به بررسی دقیق کالری، خواص و جدول ارزش غذایی آب پرتقال می‌پردازیم تا با دیدی بازتر، این نوشیدنی محبوب را در رژیم غذایی خود جای دهید. آب پرتقال از جمله نوشیدنی هایی است که می توانید در طول روز از آن لذت ببرید.
ارزش غذایی آب پرتقال
آب پرتقال، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای حفظ سلامتی بدن ضروری هستند. اما نکته مهم اینجاست که مصرف آب پرتقال باید به اندازه و در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل صورت گیرد. در ادامه، جدول ارزش غذایی آب پرتقال را با هم مرور می‌کنیم.
جدول ارزش غذایی آب پرتقال (در 100 گرم)
- کالری: 45
- چربی کل: 0.2 گرم
- کربوهیدرات: 10 گرم
- پروتئین: 0.7 گرم
- قندها: 8.4 گرم
- کربوهیدرات خالص: 10.2 گرم
- کلسیم: 11 میلی‌گرم
- مس: 0.04 میلی‌گرم
- آهن: 0.2 میلی‌گرم
- منیزیم: 11 میلی‌گرم
- فسفر: 17 میلی‌گرم
- پتاسیم: 200 میلی‌گرم
- سلنیوم: 0.1 میکروگرم
- سدیم: 1 میلی‌گرم
- روی: 0.05 میلی‌گرم
- آب: 88.3 گرم
- ویتامین B1: 0.09 میلی‌گرم
- ویتامین B2: 0.03 میلی‌گرم
- ویتامین B3: 0.4 میلی‌گرم
- ویتامین B6: 0.04 میلی‌گرم
- ویتامین B9: 30 میکروگرم
- ویتامین C: 50 میلی‌گرم
- ویتامین E: 0.04 میلی‌گرم
- ویتامین K: 0.1 میکروگرم
- ویتامین A: 10 میکروگرم
خواص آب پرتقال برای سلامتی
آب پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C فراوان، یک تقویت‌کننده قوی برای سیستم ایمنی بدن است. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
آب پرتقال حاوی فلاونوئیدها و سایر ترکیبات گیاهی مفیدی است که می‌توانند در کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلب و عروق موثر باشند.
ویتامین C موجود در آب پرتقال، در کلاژن‌سازی نقش دارد. کلاژن، پروتئینی است که برای حفظ سلامت پوست، مو و استخوان‌ها ضروری است.
آب پرتقال در مقابل میوه کامل پرتقال
اگرچه آب پرتقال حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی است، اما در مقایسه با میوه کامل پرتقال، فیبر کمتری دارد. فیبر، نقش مهمی در تنظیم قند خون، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و احساس سیری دارد. بنابراین، توصیه می‌شود که در کنار مصرف آب پرتقال، از میوه کامل پرتقال نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
همچنین، آب پرتقال نسبت به میوه کامل، کالری و کربوهیدرات بیشتری دارد. این نکته را در نظر داشته باشید، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن یا کنترل قند خون هستید.
نکاتی برای مصرف بهینه آب پرتقال
آب پرتقال تازه و طبیعی را جایگزین آب پرتقال‌های صنعتی کنید. آب پرتقال‌های صنعتی معمولاً حاوی قند افزوده و مواد نگهدارنده هستند.
آب پرتقال را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل مصرف کنید. از مصرف بیش از حد آب پرتقال خودداری کنید، به ویژه اگر به بیماری‌های خاصی مانند دیابت مبتلا هستید.
در صورت امکان، آب پرتقال را در خانه تهیه کنید تا از کیفیت و تازگی آن اطمینان حاصل کنید.
مصرف آب پرتقال به تنهایی، نباید جایگزین وعده های غذایی اصلی شود. بلکه می بایست به عنوان یک مکمل غذایی در نظر گرفته شود.
نکات اصلی در مورد آب پرتقال
در این مقاله، به بررسی کالری، خواص و جدول ارزش غذایی آب پرتقال پرداختیم. دانستیم که آب پرتقال، یک نوشیدنی مغذی و مفید است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد قلب و عروق و حفظ سلامت پوست و مو کمک کند. با این حال، مصرف آب پرتقال باید به اندازه و در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل صورت گیرد. به یاد داشته باشید که میوه کامل پرتقال، منبع بهتری از فیبر است و کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به آب پرتقال دارد. با رعایت این نکات، می‌توانید از فواید آب پرتقال به بهترین شکل بهره‌مند شوید.
“`
(یاسر سلیمی)
مطالب پیشنهادی
مطالب پیشنهادی
محصولات پیشنهادی
مطالب پیشنهادی
- جلوگیری از ورود حشرات بعد از سفر با نکات اصلی
- شیر زعفران خوش عطر: نکات اصلی، دو روش تهیه
- راهنمای جامع پرواز داخلی و خارجی: نکات کلیدی سفر هوایی
