بهداشت و سلامت

سالاد رژیمی عدس: شام خوشمزه و لاغری سریع (11 مهر)


سالاد رژیمی عدس: یک شام خوشمزه و راهی برای لاغری

به دنبال یک شام سبک، خوشمزه و در عین حال رژیمی هستید؟ سالاد رژیمی عدس یک انتخاب عالی است! این سالاد نه تنها طعم فوق‌العاده‌ای دارد، بلکه به شما در مسیر لاغری و رسیدن به تناسب اندام نیز کمک می‌کند. با تهیه این شام خوشمزه، دیگر نگران کالری‌های اضافی نباشید و از یک وعده غذایی مقوی و سیرکننده لذت ببرید. سالاد عدس رژیمی، ترکیبی بی‌نظیر از مواد مغذی و طعم‌های دلپذیر است.

چرا سالاد عدس برای رژیم غذایی مناسب است؟

سالاد عدس به چند دلیل یک انتخاب هوشمندانه برای رژیم غذایی شماست:

  • سرشار از پروتئین و فیبر: عدس منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر است که به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
  • کالری کم: این سالاد نسبت به سایر غذاهای اصلی، کالری بسیار کمتری دارد و به شما کمک می‌کند تا کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
  • مواد مغذی فراوان: سالاد عدس حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری است که به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند.
  • تنوع در طعم: شما می‌توانید با اضافه کردن سبزیجات مختلف، طعم سالاد عدس را مطابق با سلیقه خود تغییر دهید.

طرز تهیه سالاد رژیمی عدس

تهیه این سالاد بسیار ساده است و به زمان زیادی نیاز ندارد. با این دستورالعمل، می‌توانید یک شام خوشمزه و رژیمی را در عرض چند دقیقه آماده کنید:

مواد لازم:

  • عدس: ۱ و ¼ فنجان
  • تخم مرغ بزرگ: ۶ عدد
  • روغن زیتون فرابکر: ۳ قاشق غذاخوری
  • سرکه انگور قرمز: ۳ قاشق غذاخوری
  • سس خردل: ۱ قاشق غذاخوری
  • سیر خرد شده: ۲ قاشق چایخوری
  • نمک: ¾ قاشق چایخوری
  • فلفل سیاه: ⅜ قاشق چایخوری
  • فلفل دلمه‌ای قرمز (مکعبی شده): ۱ و ¼ فنجان
  • پیازچه خرد شده: ½ فنجان
  • کرفس خرد شده: ½ فنجان
  • شاهی: ۸ فنجان

دستور پخت:

  1. عدس را در یک قابلمه متوسط بریزید و روی آن آب بریزید تا ۷ سانتی‌متر بالای عدس را بپوشاند. آب را به جوش آورید، سپس حرارت را کم کنید و اجازه دهید عدس به مدت ۲۰ دقیقه بپزد. عدس را آبکش کنید و کنار بگذارید.
  2. در یک قابلمه بزرگ، آب را به جوش آورید. تخم مرغ‌ها را اضافه کنید و به مدت ۵ دقیقه و ۳۰ ثانیه بپزید. تخم مرغ‌ها را از آب جوش خارج کرده و در آب یخ قرار دهید. بعد از ۵ دقیقه، پوست آن‌ها را بگیرید.
  3. روغن زیتون، سرکه، خردل، سیر، نمک و فلفل سیاه را در یک کاسه متوسط با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید. ۲ قاشق غذاخوری از این سس را کنار بگذارید.
  4. عدس، فلفل دلمه‌ای، پیازچه و کرفس را به باقیمانده سس اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید.
  5. شاهی را با ۲ قاشق غذاخوری سس باقی‌مانده مخلوط کنید.
  6. در هر بشقاب، ¾ فنجان از مخلوط عدس و ۱ فنجان از مخلوط شاهی قرار دهید. تخم مرغ‌ها را از طول نصف کنید و در هر بشقاب قرار دهید.
  7. روی سالاد را با فلفل سیاه تزئین کنید.

داشتن یک نوشیدنی‌ساز خانگی می‌تواند مسیر سلامتی شما را آسان‌تر کند و اگر به دنبال یک جعبه و بگ کادویی برای هدیه هستید، ترکیب این دو بسیار جذاب خواهد بود.

نکات اصلی برای تهیه سالاد رژیمی عدس

برای داشتن یک سالاد عدس رژیمی خوشمزه‌تر، به این نکات توجه کنید:

  • از عدس با کیفیت استفاده کنید تا طعم سالاد بهتر شود.
  • سبزیجات تازه و معطر را انتخاب کنید.
  • می‌توانید از سایر سبزیجات دلخواه خود مانند خیار، گوجه‌فرنگی و هویج نیز در این سالاد استفاده کنید.
  • برای طعم‌دهی بیشتر، می‌توانید کمی آبلیمو یا آب نارنج به سس سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را قبل از سرو، به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

ارزش غذایی سالاد رژیمی عدس

هر وعده از این سالاد (¾ فنجان مخلوط عدس، ۱ فنجان شاهی و ۱ عدد تخم مرغ) حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: ۲۸۲
  • چربی: ۱۵.۹ گرم
  • پروتئین: ۱۵.۹ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۷.۵ گرم
  • فیبر: ۷.۳ گرم

با سالاد رژیمی عدس، یک شام خوشمزه و مغذی را تجربه کنید و به لاغری و تناسب اندام خود کمک کنید!

“`
(کاملیا پیروز)

محصولات پیشنهادی

دمنوش چتر

دمنوش چتر

228,000 تومان

مطالب پیشنهادی

نمایش بیشتر

ماگستان پلاس

عنوان: ماگستان: پیشروی در عرصه فروش ماگ‌ و فلاسک  مقدمه: برند ماگستان با شروع فعالیت از سال 1394، به یکی از موفق‌ترین و معتبرترین برندهای فروش ماگ‌های فلاسک و تراول ماگ در ایران تبدیل شده است. این برند با تأکید بر کیفیت، طراحی زیبا و تنوع محصولات، توانسته است جایگاه ویژه‌ای در دل مخاطبان خود پیدا کند. تنوع محصولات: ماگستان با ارائه محصولات متنوع در دسته‌های مختلف، به نیازها و سلیقه‌های مختلف مشتریان پاسخ می‌دهد. از ماگ‌های فلاسک با طراحی‌های منحصربه‌فرد تا تراول ماگ‌های جذاب و عملی، این برند تنوع را به همراه کیفیت در اختیار مشتریان قرار می‌دهد. کیفیت برتر: یکی از ویژگی‌های برجسته ماگستان، تمرکز بر کیفیت محصولات است. از جنس انتخابی تا فرآیند تولید، تمام مراحل با هدف ارائه محصولات با کیفیت و ماندگاری طولانی انجام می‌شود. طراحی زیبا: برند ماگستان با توجه به تنوع ذائقه‌ها، طراحی‌های متنوع و جذابی را در محصولات خود ارائه می‌دهد. از طراحی‌های ساده و شیک تا الگوها و نقوش پویا، هر مشتری می‌تواند ماگی را پیدا کند که با سلیقه و مزاج او هماهنگ باشد. خدمات به مشتریان: ماگستان به جز ارائه محصولات با کیفیت، به خدمات به مشتریان نیز توجه ویژه‌ای دارد. از امکان سفارش آنلاین تا خدمات پس از فروش، این برند تلاش می‌کند تا تجربه خرید مشتریان را بهبود بخشد. موفقیت و رشد: با ارائه محصولاتی با کیفیت، طراحی زیبا و خدمات به مشتریان، ماگستان به سرعت به یکی از پیشروهای فروش ماگ‌های فلاسک و تراول ماگ در ایران تبدیل شده است. رشد پیوسته این برند در عرصه فروش و توسعه محصولات، اثرگذاری مثبت در بازار داشته است. نتیجه‌گیری: ماگستان با تمرکز بر کیفیت، طراحی زیبا و تنوع محصولات، به یکی از معتبرترین و محبوب‌ترین برندهای فروش ماگ‌های فلاسک و تراول ماگ در ایران تبدیل شده است. ارتباط مستمر با مشتریان و توجه به نیازهای آن‌ها، از عوامل موفقیت این برند می‌باشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا