شیر خرما: جدول ارزش غذایی و کالری (6 شهریور)

شیر خرما: ارزش غذایی و کالری، یک نوشیدنی مقوی و انرژی‌زا

شیر خرما، یک نوشیدنی سنتی و بسیار محبوب در ایران است. این نوشیدنی خوشمزه نه تنها طعم فوق‌العاده‌ای دارد، بلکه سرشار از مواد مغذی و کالری است که انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند. اگر به دنبال یک نوشیدنی سالم و مقوی هستید، شیر خرما انتخاب بسیار خوبی است. در این مقاله، به بررسی دقیق ارزش غذایی و کالری شیر خرما می‌پردازیم تا با فواید این نوشیدنی بیشتر آشنا شوید. همچنین نکات مهمی درباره مصرف شیر خرما و تاثیر آن بر سلامتی را بررسی خواهیم کرد.

ارزش غذایی شیر خرما: گنجینه‌ای از مواد مغذی

شیر خرما ترکیبی از دو ماده غذایی ارزشمند است: شیر و خرما. هر دوی این مواد به تنهایی خواص فراوانی دارند و ترکیب آن‌ها یک نوشیدنی کامل و مغذی را ایجاد می‌کند. خرما حاوی قندهای طبیعی، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. شیر نیز منبع غنی کلسیم، پروتئین و ویتامین‌های گروه B است.

در هر 100 گرم شیر خرما، مواد مغذی زیر یافت می‌شود:

• کالری: حدود 115 کالری
• چربی: 1.76 گرم
• کربوهیدرات: 23.46 گرم
• پروتئین: 3.34 گرم
• قند: 21.50 گرم
• کلسیم: 121.03 میلی‌گرم
• آهن: 0.25 میلی‌گرم
• پتاسیم: 300.97 میلی‌گرم
• ویتامین‌ها: شامل ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، B12، C، E، K و A

فواید شیر خرما برای سلامتی

شیر خرما به دلیل ترکیبات مغذی خود، فواید بسیاری برای سلامتی دارد:

• افزایش انرژی: قندهای طبیعی موجود در خرما، انرژی بدن را به سرعت افزایش می‌دهند.
• تقویت استخوان‌ها: کلسیم موجود در شیر، به حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.
• بهبود عملکرد سیستم عصبی: ویتامین‌های گروه B موجود در شیر خرما، به بهبود عملکرد سلول‌های عصبی کمک می‌کنند.
• تقویت سیستم ایمنی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خرما، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
• بهبود گوارش: فیبر موجود در خرما، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند.

مصرف شیر خرما: نکات مهم

با وجود فواید فراوان، مصرف شیر خرما باید با رعایت نکات مهمی همراه باشد:

• مصرف متعادل: به دلیل کالری بالای شیر خرما، مصرف آن باید متعادل باشد، به ویژه برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
• افراد دیابتی: افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف شیر خرما احتیاط کنند و با پزشک خود مشورت نمایند، زیرا قند موجود در خرما می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد.
• زمان مصرف: بهترین زمان مصرف شیر خرما، صبح‌ها یا قبل از فعالیت‌های ورزشی است تا انرژی لازم برای بدن فراهم شود.

نتیجه‌گیری: شیر خرما، انتخابی هوشمندانه

شیر خرما یک نوشیدنی مغذی و انرژی‌زاست که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این نوشیدنی می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مقوی در رژیم غذایی شما جای بگیرد. با این حال، مصرف آن باید با رعایت نکات مهم و به صورت متعادل انجام شود.

با توجه به ارزش غذایی و کالری شیر خرما، این نوشیدنی می‌تواند یک انتخاب هوشمندانه برای افرادی باشد که به دنبال یک منبع انرژی طبیعی و مغذی هستند.

نکات اصلی: شیر خرما، ارزش غذایی، کالری، فواید، سلامتی، انرژی، ویتامین، مواد معدنی، مصرف متعادل، دیابت.