راهنمای ورزش کودکان نکات مهم والدین بدانند (20 آذر)
راهنمای جامع فعالیت بدنی برای کودکان: تضمین سلامت و رشد
اهمیت توجه به ورزش کودکان برای والدین امری حیاتی است. نکات مهم والدین بدانند در زمینه تشویق فرزندان به تحرک، میتواند آینده سلامتی آنها را تضمین کند. درک نکاتی که درباره ورزش کودکان باید بدانید، مسیر درستی برای پرورش نسلی فعال و سالم فراهم میآورد. انرژی بیحد و حصر کودکان نیاز به تخلیه منظم دارد. این مقاله راهنمایی کاربردی برای مدیریت فعالیتهای بدنی فرزندان شما ارائه میدهد.
بسیاری از والدین نگران هستند که فرزندشان بیش از حد انرژی مصرف میکند یا برعکس، فعالیت کافی ندارد. پاسخ در ایجاد تعادل و درک توصیههای تخصصی نهفته است. تحقیقات نشان میدهند که بخش بزرگی از کودکان زمان کافی را به تحرک اختصاص نمیدهند. برنامههای درسی و اوقات فراغت اغلب فرصتهای محدودی برای جنب و جوش فراهم میکنند.
میزان توصیهشده فعالیت روزانه
متخصصان حوزه بهداشت جهانی یک حداقل زمانی را برای تحرک روزانه کودکان ۶ سال به بالا تعیین کردهاند. این میزان، حداقل شصت دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز است. نباید این زمان را یکپارچه در نظر گرفت. تقسیم این فعالیت به بخشهای کوتاهتر در طول روز، بسیار مؤثرتر است.
توصیههای دقیقتر حتی به تحرک بیشتر اشاره دارند. ایده این است که کودکان تا حد امکان، در ساعات بیداری، تحرک داشته باشند. حتی تغییر وضعیت نشستن به ایستادن یا کمی قدم زدن در هر ساعت میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. کودکان به طور طبیعی سریعتر از بزرگسالان به حرکت واکنش نشان میدهند و تمرکزشان با فعالیت فیزیکی بهتر میشود.
انواع فعالیتهای ضروری برای رشد کودک
سلامت جسمانی کودک با تنوع در تمرینات تضمین میشود. ورزش کودکان باید سه رکن اصلی را پوشش دهد: هوازی، تقویتی عضلات و تقویت استخوانها.
تمرینات هوازی برای تقویت قلب و ریهها
بخش عمدهای از زمان اختصاص یافته به تحرک باید شامل فعالیتهایی باشد که ضربان قلب را بالا ببرد. دویدن، دوچرخهسواری، یا حتی بازیهای پرانرژی در فضای باز در این دستهبندی قرار میگیرند. انجام تمرینات هوازی سنگینتر، حداقل سه بار در هفته، برای بهبود عملکرد تنفسی حیاتی است.
تقویت ماهیچهها با تمرینات مقاومتی
ماهیچهها برای رشد به کار نیاز دارند. کودکان میتوانند از وزن بدن خود برای تمرینات مقاومتی استفاده کنند. حرکاتی نظیر بالا رفتن از موانع، شنای سوئدی (در صورت توانایی)، و فعالیتهایی مشابه ژیمناستیک به تقویت ساختار عضلانی کمک میکنند. نظارت بزرگسالان در استفاده از وزنههای اضافی برای نوجوانان بسیار مهم است.
فعالیتهای تحمل وزن برای سلامت استخوان
پرشها و دویدنهای متناوب، به ویژه سه روز در هفته، به متراکم شدن استخوانها کمک میکنند. این نوع فعالیتها زیربنای محکمی برای جلوگیری از پوکی استخوان در آینده میسازند. خوشبختانه بسیاری از ورزشها ترکیبی از این دستهبندیها هستند.
تشخیص حد افراط در ورزش کودکان
بیشتر کودکان به طور غریزی میدانند چه زمانی باید توقف کنند. مشکل زمانی آغاز میشود که فشار بیرونی، مانند مربیان یا رقابتهای سازمانیافته، افزایش یابد. والدین باید هوشیار باشند.
نشانههای بارز فعالیت بیش از حد عبارتند از خستگی مزمن، عدم بازیابی انرژی پس از تمرینات، و از دست دادن علاقه به فعالیتی که قبلاً لذتبخش بود. اگر کودک دائم احساس خستگی میکند، زمان تجدید نظر فرا رسیده است.
محدودیتهای زمانی و اهمیت استراحت
توصیهای مهم برای والدین ورزشکاران جوان وجود دارد. میزان تمرین منظم نباید از عدد سن کودک در هفته فراتر رود. به عنوان مثال، یک کودک دوازده ساله نباید بیش از دوازده ساعت در هفته تمرین سازمانیافته داشته باشد. تجاوز از این حد، ریسک آسیبدیدگی را به شدت افزایش میدهد.
تخصصی شدن زودهنگام در یک رشته ورزشی، بدون تنوع، آسیبرسان است. استراحت فعال بسیار ضروری است. اختصاص حداقل یک روز در هفته به استراحت کامل از فشار تمرینات سنگین، در کنار خواب کافی و تغذیه مناسب، کلید سلامت ورزشکاران جوان است. این استراحت به بدن اجازه ترمیم میدهد و مانع فرسودگی میشود.
نکات اصلی برای والدین
ارائه فرصت برای تجربه رشتههای مختلف در طول سال، هم ذهن و هم بدن کودک را آماده نگه میدارد. هدف نهایی باید لذت بردن از تحرک باشد، نه صرفاً پیروزی. پایش دقیق نشانههای خستگی و احترام به محدودیتهای جسمانی کودک، مهمترین مسئولیت والدین در مسیر فعالیتهای ورزشی فرزندانشان است.
(رزین)
مطالب پیشنهادی
- چیزبرگر سبزیجات رژیمی خوشمزه: طرز تهیه آسان و کم کالری
- غذای سالم: ۷ پیشنهاد پرطرفدار برای تغذیه بهتر
- راهنمای جامع بعد از تهیه آنلاین بلیت هواپیما
