ده شغل افزایش دهنده وزن کدامند؟ (21 آذر)
بررسیهای انجام شده نشان میدهد که نوع شغل افراد میتواند تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی آنها داشته باشد. برخی مشاغل به دلیل ماهیت استرسزا یا کمتحرک بودن، زمینه را برای افزایش وزن فراهم میکنند. اگر به دنبال یافتن شغلهایی هستید که افراد شاغل در آنها بیشتر دچار اضافه وزن میشوند، این مقاله به شما کمک میکند تا با این پدیدهها آشنا شوید. کارشناسان به این نتیجه رسیدهاند که محیطهای کاری پرفشار، نقش کلیدی در این امر دارند. شناخت این مشاغل اولین گام برای پیشگیری است. در ادامه، ده حرفه که به طور سنتی با افزایش وزن مرتبط دانسته میشوند، معرفی خواهند شد.
شغلهای مستعد افزایش وزن: چرا برخی حرفهها خطرناکترند؟
سبک زندگی شغلی تأثیرات عمیقی بر عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی ما میگذارد. شغلهایی که نیاز به تمرکز طولانی مدت دارند، اغلب با کمترین حرکت فیزیکی همراه هستند. همچنین، استرس مزمن شغلی محرک بزرگی برای پرخوری یا روی آوردن به غذاهای ناسالم است. افرادی که در این موقعیتها قرار دارند، ممکن است زمان کافی برای برنامهریزی وعدههای غذایی سالم نداشته باشند.
حرفههای پرفشار و کمتحرک
مشاغلی که مدیریت بحران و پاسخگویی فوری بخشی از آنهاست، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را بالا نگه میدارند. این امر میتواند متابولیسم را مختل کند. برای مثال، وکلا و مأموران پلیس اغلب تحت فشار شدید زمانی و احساسی قرار دارند. این فشار میتواند منجر به تغذیه هیجانی شود.
اهمیت محیط کار نشسته
بسیاری از مشاغل امروزی حول محور میز کار میچرخند. معلمان، کارمندان اداری و متخصصان فناوری اطلاعات ساعتهای طولانی را صرف نشستن میکنند. این عدم تحرک، حتی با وجود رژیم غذایی متوسط، میتواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. فقدان فرصت برای انجام حرکات کششی یا پیادهروی کوتاه، مشکل را تشدید میکند.
خلاقیت و بینظمی در تغذیه
برخی مشاغل خلاقانه مانند طراحی و معماری، ساختار زمانی انعطافپذیری دارند. این انعطافپذیری در عین حال میتواند به معنای عدم وجود یک برنامه غذایی منظم باشد. هنرمندان ممکن است غذا خوردن را به تعویق بیندازند یا در حین کار برانگیخته شده و بدون توجه کافی مصرف کنند. این بینظمی در وعدهها تأثیر منفی بر وزن دارد.
۱۰ شغلی که ریسک افزایش وزن را بالا میبرند
بر اساس تحقیقات، مشاغلی که با استرس بالا یا فعالیت بدنی کم همراه هستند، در صدر این لیست قرار میگیرند. این مشاغل شامل:
- کارمندان آژانسهای مسافرتی که زیر بار مسئولیتهای مشتریان هستند.
- حوزه وکالت به دلیل ماهیت رقابتی و پر از اضطراب.
- مددکاران اجتماعی که اغلب مجبور به نشستن طولانی و غذا خوردن پشت میز هستند.
- معلمان که بخش زیادی از وقت خود را پشت میز سپری میکنند.
- طراحان و معماران با ریتم کاری نامنظم.
- منشیها و دستیاران اداری با استرس زیاد و ساعات طولانی پشت میز.
- دانشمندان که غرق در تحقیقات فکری هستند و تحرک کمی دارند.
- افسران پلیس که با استرسهای محیطی و تغذیه نامنظم دست و پنجه نرم میکنند.
- افراد فعال در بازاریابی و روابط عمومی که اغلب در قرارهای کاری پر از پذیرایی شرکت میکنند.
- متخصصان فناوری اطلاعات با ساعات کاری طولانی و نشستن جلوی مانیتور.
راهکارهای مقابله برای حفظ تناسب اندام در محیط کار
صرف نظر از موقعیت شغلی، میتوان با تغییراتی کوچک تأثیرات منفی محیط کار را کاهش داد. نکات اصلی برای مدیریت وزن در شغلهای پرفشار حیاتی هستند.
افزایش تحرک روزانه
از استفاده مداوم از آسانسور پرهیز کنید. برای ارتباط با همکاران نزدیک، پیام متنی نفرستید؛ بلند شوید و حضوری صحبت کنید. حتی یک پیادهروی کوتاه در فضای باز میتواند بسیار مفید باشد. هرگاه احساس کردید نیاز به تغییر وضعیت دارید، از پشت میز فاصله بگیرید.
اولویت دادن به کیفیت خوراک
اگر امکان آشپزی ندارید، هنگام سفارش دادن هوشمندانهتر عمل کنید. انتخاب غذاهای با ارزش غذایی بالا را در اولویت قرار دهید. بدن شما شایسته دریافت بهترین مواد غذایی است، حتی در میانهی شلوغترین روز کاری.
مدیریت نوشیدنیها و استرس
مصرف آب کافی را در طول روز فراموش نکنید. آب جایگزین بهتری برای نوشیدنیهای شیرین یا پرکالری است. قهوه را با گزینههای سالمتری مانند چای تعویض کنید. برای کاهش استرس، تکنیکهای تنفس عمیق را تمرین کنید یا به موسیقی آرام گوش دهید.
این نکات اصلی میتوانند کمک کنند تا بدون تغییر شغل، تعادل سالمتری بین کار و سلامت جسم برقرار کنید.
(مارال پناهی)
مطالب پیشنهادی
- نسکافه یا قهوه تفاوت و روش تهیه خانگی نکات اصلی
- تفریح خاطرهانگیز: ورسک، پلی به سوی لذت!
- تاریخچه قهوه: محبوب ترین نوشیدنی دنیا چیست؟
