تهدیدات غذایی برای سلامت کودک: چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ (6 شهریور)
تهدیدات غذایی برای سلامت کودک: چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟
آیا می‌دانستید برخی از غذاها می‌توانند به طور جدی سلامت کودک شما را تهدید کنند؟ آگاهی از این تهدیدات غذایی و اجتناب از آن‌ها، گامی مهم در حفظ سلامتی و شادابی فرزندتان است. در این مقاله، به بررسی غذاهایی که سلامت کودک را تهدید می‌کنند و نکاتی برای اجتناب از آن‌ها می‌پردازیم. شناخت این نکات اصلی و به کارگیری آن‌ها، به شما کمک می‌کند تا رژیم غذایی سالم و ایمنی برای کودک خود فراهم کنید و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری نمایید.
هدف ما ارائه اطلاعاتی جامع و کاربردی است تا شما به عنوان والدین، با اطمینان خاطر بیشتری برای تغذیه فرزند دلبندتان تصمیم‌گیری کنید.
خطرات خفگی ناشی از غذا
یکی از مهم‌ترین تهدیدات غذایی برای کودکان، خطر خفگی است. سیستم گوارشی کودک هنوز در حال تکامل است و دندان‌هایش به طور کامل شکل نگرفته‌اند.
تا سن ۴ سالگی، کودکان نمی‌توانند غذاها را به خوبی خرد کنند. بنابراین، لازم است از دادن غذاهای سفت و کوچک که جویدن آن‌ها دشوار است، خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، پیشگیری بهتر از درمان است.
تغییر شکل و بافت غذاها می‌تواند خطر خفگی را کاهش دهد. برای مثال، کره بادام زمینی به تنهایی می‌تواند خطرناک باشد، اما مخلوط کردن آن با شیر یا مالیدن روی نان تست، ایمن‌تر است.
سوسیس، انگور و سبزیجات خام باید به قطعات بسیار کوچک تقسیم شوند. قطعات گرد سوسیس، هویج و انگور به راحتی می‌توانند راه تنفس را مسدود کنند.
هنگام غذا خوردن، کودک باید بنشیند و از راه رفتن یا دویدن خودداری کند. همیشه در کنار او باشید و مراقبش باشید.
غذاهایی که می‌توانند باعث خفگی شوند:
- سوسیس (تغییر شکل دهید)
- تکه‌های بزرگ گوشت (تغییر شکل دهید)
- ماهی استخوان‌دار (تغییر شکل دهید)
- کره بادام زمینی (تغییر شکل دهید)
- آجیل (تغییر شکل دهید)
- میوه‌های سفت مانند سیب خام (تغییر شکل دهید)
- انگور (تغییر شکل دهید)
- سبزیجات سفت مانند هویج (تغییر شکل دهید)
- حبوبات (تغییر شکل دهید)
- آبنبات‌های سفت یا کوچک (اجتناب کنید)
- آدامس (اجتناب کنید)
- ذرت بو داده (اجتناب کنید)
پوسیدگی دندان‌ها
غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌دار که به سطح دندان می‌چسبند، به راحتی باعث پوسیدگی دندان می‌شوند.
بعد از مصرف این غذاها، کودک باید دهان خود را با آب بشوید یا دندان‌هایش را مسواک کند.
از مصرف مداوم خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
مصرف فلوراید از ۶ ماهگی تا ۶ سالگی، در صورت کمبود فلوراید در آب آشامیدنی، توصیه می‌شود.
یبوست در کودکان
یبوست مشکلی شایع در بین کودکان است.
مصرف فیبر کافی و مایعات به مقدار مناسب، به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
غذاهای مناسب برای رفع یبوست:
- آلوی پخته
- انجیر تازه یا خیسانده در شیر
- خاکشیر
- گلابی با پوست
- آناناس
- انواع برگه میوه‌ها
- خشکبار مانند انجیر خشک، آلوی خشک و کشمش
- آب پرتقال
- انگور
- تمشک
- طالبی
- روغن زیتون
- پیاز پخته
- تره
- چغندر
- گوجه فرنگی
- شاه توت رسیده
- توت فرنگی
- خربزه
- خوردن سیب با پوست (خوب جویده شود)
- نان سبوس‌دار و حبوبات به ویژه لوبیا
چاقی در کودکان
کاهش وزن برای کودکان چاق ۲ تا ۷ ساله توصیه نمی‌شود، زیرا آن‌ها برای رشد به مواد مغذی نیاز دارند.
اگر کودک اضافه وزن دارد، باید وزن خود را حفظ کند تا قدش به اندازه کافی رشد کند.
فعالیت بدنی کم، اصلی‌ترین عامل چاقی در کودکان است.
حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه برای کودک لازم است.
راهکارهای جلوگیری از چاقی:
- از پرخوری کودک جلوگیری کنید.
- کودک را وادار به غذا خوردن نکنید.
- وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها را سر ساعت معین به او بدهید.
- مقدار کافی و مناسب از واحدهای غذایی را مصرف کنید.
- میان‌وعده‌ها را با دقت انتخاب کنید تا پرکالری و فاقد ارزش غذایی نباشند.
- مصرف آب میوه‌ها را کاهش دهید.
- به عنوان جایزه به کودک خود خوراکی‌های پُرکالری ندهید.
- کودک خود را تشویق کنید تا روزانه فعالیت بدنی داشته باشد.
- سعی کنید بچه ها کمتر وقت خود را صرف تماشای تلویزیون و بازی با کامپیوتر کنند.
با رعایت این نکات اصلی، می‌توانید از سلامت کودک خود در برابر تهدیدات غذایی محافظت کنید.
“`
(آلما پیری)
مطالب پیشنهادی
محصولات پیشنهادی
مطالب پیشنهادی
- کوه نوردی زنجان: ارتفاعات دیدنی، مقصدی جذاب برای کوهنوردان
- ترفند ناهار بچه ها: خوشمزه، مقوی و سریع!
- اسپرسو حرفه ای نکات اصلی برای تهیه یک اسپرسو عالی
