هشت خوراکی پرانرژی برای داشتن روزی بهتر (20 آذر)
هشت خوراکی پرانرژی برای داشتن روزی بهتر و ٨ ماده غذایی حال نشاط آور
احساس خستگی و بیحالی میتواند برنامههای روزانه ما را مختل کند. گاهی اوقات این وضعیت به حدی شدید میشود که انگیزه برای انجام هیچ کاری نداریم. در چنین شرایطی، اولین راهحل به ذهن بسیاری از ما مراجعه به داروخانه یا نوشیدن مقدار زیادی قهوه است. اما چاره اصلی در خوراکیهایی نهفته است که انرژی ما را تأمین میکنند. با تغییرات کوچک در رژیم غذایی، میتوانیم حال خوب و نشاط لازم برای شروع یک روز پربار را به دست آوریم. این مقاله به معرفی خوراکیهای مغذی میپردازد که سرشار از مواد لازم برای تقویت روحیه و افزایش سطح انرژی هستند.
تقویت کننده طبیعی انرژی با میوهها و سبزیجات
بسیاری از مواد غذایی طبیعی به طور مستقیم بر وضعیت روحی و جسمی ما تأثیر میگذارند. این خوراکیها حاوی ویتامینها و آنتیاکسیدانهایی هستند که به مبارزه با خستگی کمک میکنند.
فلفل دلمهای قرمز؛ سرشار از ویتامین C
فلفل دلمهای قرمز یکی از منابع غنی ویتامین C است. این ویتامین نه تنها برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است، بلکه تأثیر چشمگیری در افزایش سرزندگی دارد. مصرف این سبزی به صورت خام در سالاد، بیشترین بهرهوری را به همراه دارد. میتوان آن را به عنوان یک میانوعده سریع و انرژیزا در نظر گرفت.
انگور سیاه؛ قدرت آنتیاکسیدانی بالا
حبههای کوچک انگور سیاه مملو از آنتیاکسیدانها هستند. این ترکیبات فعال به حفظ سلامت سلولها و جلوگیری از فرسودگی زودرس کمک میکنند. انرژیدهی انگور سیاه باعث میشود تا احساس شادابی بیشتری داشته باشیم.
جعفری تازه؛ سبزی معطر برای سرحالی
جعفری، سبزی در دسترس و پرخاصیت، منبع خوبی از ویتامین C محسوب میشود. برای جذب حداکثری مواد مغذی آن، بهتر است به صورت خام و در ترکیباتی مانند سالاد تبوله مصرف شود. پخت و پز طولانیمدت میتواند بخش زیادی از خواص آن را کاهش دهد.
کیوی؛ یک بسته انرژی فشرده
کیوی، مانند بسیاری از مرکبات، به رفع سریع خستگی کمک میکند. اگر در طول روز دچار افت ناگهانی انرژی شدید، یک عدد کیوی میتواند وضعیت شما را متحول سازد. تهیه اسموتی کیوی راهی عالی برای لذت بردن از فواید این میوه بدون از دست دادن ویتامینهایش است.
شیرینیها و نوشیدنیهای تقویتکننده
برخی مواد خوراکی با ترکیبات شیمیایی خاص خود، مستقیماً بر سیستم عصبی و سطح انرژی تأثیر میگذارند.
عسل طبیعی؛ اکسیر حیات
عسل حاوی آنزیمهای مفید و ویتامینهای گروه B است که برای تقسیم سلولی و بازیابی انرژی حیاتی هستند. خواص ضدباکتریایی آن نیز به بهبود کلی سلامتی کمک میکند. مصرف عسل طبیعی، به ویژه ژل رویال، برای رفع کسالت توصیه میشود.
شکلات تلخ؛ تلخی دلپذیر با منیزیم
کاکائوی موجود در شکلات تلخ غنی از منیزیم است. این ماده معدنی نقش مهمی در تنظیم عملکرد بدن و بهبود خلقوخو دارد. همچنین پلیفنولهای موجود در آن با خستگی مقابله میکنند. تنها ۱۰ گرم در روز میتواند تأثیر مثبتی بر روحیه بگذارد.
لیموی ترش؛ طعم ترش برای هوشیاری
مرکبات همواره برای انرژیبخشی شناخته شدهاند. لیموترش با طعم تند و تیز خود باعث افزایش هوشیاری میشود. ترکیب آب لیمو با عسل یک نوشیدنی عالی است که علاوه بر تقویت، به تعدیل شاخص قند خون غذاها کمک میکند.
میوه گواوا؛ انرژی گرمسیری
این میوه منطقهای سرشار از ویتامین C است و انرژی قابل توجهی را فراهم میکند. گواوا گزینهای عالی برای افزودن به سالاد میوه روزانه است. تهیه یک سالاد میوه متنوع، خود به تنهایی میتواند حال شما را بهتر کند.
نکات اصلی برای داشتن روزی پرنشاط
تغذیه سهم بزرگی در حال خوب ما دارد. اما نباید فراموش کرد که عوامل دیگری نیز بر کیفیت زندگی مؤثرند. سلامتی جسمی، داشتن روابط خوب و امنیت مالی، همگی در بهبود روحیه نقش دارند. مهمتر از همه، فعالیت بدنی منظم ضروری است. پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا، فعالیتهایی هستند که به طور مستقیم به ارتقای سطح سلامتی و شادابی کمک شایانی میکنند. با ترکیب این خوراکیهای انرژیزا و تحرک روزانه، میتوان روزهایی بهتر و پربارتر را تجربه کرد.
(کاملیا پیروز)
مطالب پیشنهادی
- اسپرسوساز خانگی: راهنمای خرید و استفاده
- غذای مقوی کودک: بهترین مواد و منابع غذایی کدامند؟
- چای شیر هنگ کنگی آموزش تهیه نکات اصلی نوشیدنی محبوب
